Postura corporal

La postura avitual que obtengo yo cuando me siento es la postura corporal ‚si fuera mala me dolería la espalda

Factores: los factores de la posición corporal son :

– El cansancio

– El tono muscular

– Las posiciones incorrectas

– La herencia

– Las emociones

La columna verteblal : La columna vertebral se divide en tres partes en :vertebras cervicales , vertebras  dorsales y vertebras lumbares . Cada unas formadas por 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares. La pieza que se encuentra entre las vertebras son los discos y al romperse ese disco se produce una hernia discal.

Precauciones que necesito para realizar algunas actividades son: Duermo de manera aducuada en buen colchon y con una buena cabecera.

Levanto los objetos de manera adecuada con la espalda recta y haciendo fuerza con las piernas. 

Me siento en la silla de manera adecuada con la espalda erguida.

Para subir objetos en alto utilizo siempre la escalera.

Hos doy recomendaciones  para llenar cargar y transportar la mochila:

– Debe tener acolchados la espaldera .

–Debe llenarse empezando por la parte pegada a la espalda con los libros mas pesados y hacia fuera los mas ligeros.

–Debemos llenar las dos ansas a la espalda no solo una.

–Siempre debemos llegarla pegada a la espalda.

Ejercicios no recomendados para la espalda:

–Las flexiones

–No elevar un objeto correctamente

–Levantar un objeto del suelo de manera incofrecta

Condicion física

Es importante tener buena condicion fisica . por ejemplo : mi amigo Juan Diego esta en muy buena condición física  y otro amigo amigo mio Raul es sedentario esta todo el tiempo comiendo y sentado y esta de mala condición física.

Componentes de la condición física :

–Capacidades físicas básicas :

   –resistencia
   –fuerza
   –flexibilidad
   –velocidad

–Cualidades motrices :

   –coordinación
   –equilibrio
   –agilidad

Componentes de las capacidades físicas relacionadas con la salud:

A)Resistencia: nos permite realizar un ejercicio largo y suave (caminar , correr etc).Yo tengo una gran capacidad de resistenci mayor que la de mi hermana.

B)Fuerza: nos permite vencer nuestro propio peso y pesos externos con facilidad . Hay tres tipos de fuerza.

Fuerza máxima : cargar cajas llenas de tomates , empujar contra una puerta etc.

Fuerza resistencia: saltar a la comba ,  nadar etc .Como ves es una mezcla entre fuerza y resistencia.

Fuerza explosiva: lanzar un balón , saltar una valla etc.Un amigo llamado Carlos tiene una gran fuerza porque sienpre que juego con los amigos las uchas siempre gana el 

C)Flexibilidad: por ejemplo mi amiga laura tiene mucha flexivilidad y cuando juega con sus hermanas les gana

Frecuencia cardiaca: Cada vez que mi amigo Luis realiza un ejercicio al terminar se toma la frecuencia cardiaca poniendose el dedo en el cuello

Ejercicio físico : para físico necesitamos cumplir dos requisitos:

Hábitos nocivos:

Daños causados por es cesó de alcohol :

Un hombre de mi pueblo estaba rerehabilitado ‚ tiene el hígado mal y a comenzado otra vez a consumir alcohol

Daños causados por el tabaco:

Un tio mio era fumaba casi un paquete al dia y tiene un pulmon algo dañado ahora se esta dejando el tabaco.

Un habito Ejemplos: lavarse los dientes , ducharme y desayun

Aspectos que debemos obtener antes , durante y después de realizar ejercicio físico.

Antes
Yo voy con la indumentaria adecuada elimino relojes caliento y me pongo metas

Durante:
Obtengo buena idratacion

Después:
Termino la actividad de forma prigresiva ma abrigo y me seco el sudor‚ a la hora de ducharme utilizo chanclas

PAS:

Prevenir
Avisar
Socorrer

Contractura muscular: da sensación de calambre muscular, debes reposar estirar y dar un masaje .Te la puedes realizar corriendo

Contusión: da dolor fuerte provocado por un golpe , debes quitarte la ropa aplicar hielo  reposar asistir al medico si es grave.Por ejemplo yo que me di  el otro dia un golpe

Esguince articulada: da dolor intenso y localizado por una torcedura , debes ponerte hielo 20 min reposar la alticulacion y mantenerla en alto acudir a un centro medico.Mi hermana se hizo una esguinze en la muñeca.

Insolación: perdida de la conciencia dolores de cabeza espasmos etc debes finalizar el ejercicio apartarte de calor  bebe agua abundante aplicar e una toalla en la cabeza trasladó a un hospital.Un hombre de la tele que habia fallecido por aver tomado mucho el sol.

Hemorragia nasal: sangra la nariz y debes mantenerla cabeza erguida presionar la nariz con fuera cinco o diez min respira por la boca si continua acudir a hospital.Mi amigo diego se le revientan las narices .
                VS