Aspectos finales

Después de realizar el anterior trabajo nuestro profe nos ha dicho que reflexionemos. Para mi este trabajo a sido bueno pero tuvimos una seria de dificultades al editar el vídeo , pero con la ayuda de compañeros logramos salir hacia adelante, julio y yo nos relacionamos muy bien y en este caso la compenetración hizo que pudiéramos hacer este trabajo sin ningún problema salvo el de editar

Entrenamiento de ciclismo

Hola chavales aquí hos dejo el video con diferentes pocturas correctas e incorrectos y unas tacticas de ciclismo , con un video . Dejo el enlace del video.https://www.youtube.com/watch?v=nrCam3WouRA

ciclismo

Hola amigos este trabajo lo vamos a hacer mi amigo julio y yo , como nuestro maestro nos dejo elegir un deporte nosotros lo vamos a hacer del ciclismo  de montaña (mtb). Mas a delante explicaremos los ejercicios que se hacen correctamente y los que son incorrectos que pueden afectarno.

periodista

Hola yo soy el periodista de mi equipo los potatos , nosotros hacemos un entreno al principio toque de dedos y antebrazo pera coger contacto con el balón y calentar un poco , seguidamente yasin se pone con selena o cristina pera hacer un ejercicio simulador de partido , a continuación antes de el profe nos indique el ejercicio que tenemos que hacer  que tenemos que hacer  ; hacemos cualquier ejercicio físico para mantener un poco la forma antes de empezar a jugar partidos contra los rivales .

Fue el mejor coros de todos , fuimos jose , josemiguel Ruben y yo en plan de cachondeo como mejor se puede pasar���� , por supuesto este año no fue como el pasado que salí a competir si no que salí a pasarlo bien y terminar la carrera

3 semana de preparación para el cross

Esa semana no e podido salir mucho solo pude salir el martes y domingo .

MARTES: salí un raro a correr solamente pude durante media hora pero fue bastante intenso.

DOMINGO: como es habitual salí con mi grupo , los domingueros hicimos 57 km sobretodo de falso llano y subidas del 14 % .

2 semana de preparatorio para el cross

Hola muchachos, esta semana a tocado lo que a mi gusta y es la bicicleta :

LUNES: salí a hacer mtb por la sierra del gigante, con el grupo que yo suelo salir , realizamos una distancia media de 56 km y 3 horas y media , con un nivel positivo de 1380 metros .

MARTES : de nuevo volvimos a salir el mismo grupo , pero esta vez fue una ruta mas rotativa salieron aproximadamente 52 km en 3 horas y veinte .

DOMINGO: para despedir el finde bien , esta grupo y yo realizamos una ruta bastante ya que fuimos a Maria pero por una seria de sierras bastante duras , aproximadamente salieron unos 63 km

la bici

Hola , he subido este video porque me ha pedidido mi profesor Miguel que hiciera un video de promocion de la bicicleta . Lo he realizado con mi amigo Adrian.

bici

acrosport

Esta evaluación me   a gustado por el tema del acrosport , porque para mi es un deporte que hace unir mas a los compañeros de un equipo pero al mismo tiempo da competencia contra los demás . Al principio me costo un poco pero pude salir a delante , a habido clases muy chulas por parte de los dos maestros Javi y Miguel.Pero la que mas me ha gustado fue la ultima donde había un gran pique entre las dos equipos . mi equipo estaba contituido por:Javi ,Rocio , Jose , Andres , Ruben , Saray , Andrea y Adrian.


FOTOS :






NUESTRA COREOGRAFÍA:

https://photos.google.com/share/AF1QipOS_BAXyLAzS_XCC-ODmYtUqAF_iCHTK5afImJ0FqSqcReyAmTf4WA76hmii8bU8g/photo/AF1QipMzEP8sFFmFgqJSh6ZB7mzxWPaRiup9kpbzTOsx?key=M1RGNWI3Q0VEUHNucnNkb0xyTDJYOTl3NnRTUjFn

Hábitos higiénicos y posturales saludables relacionados con la actividad física y con la vida cotidiana

La postura corporal es la posición que adopta nuestro cuerpo habitualmente , y la causante de varios problemas si no es buena como: dolor de espalda , tener mareos etc.

Factores: los factores de la posición corporal son : 
– El cansancio

– El tono muscular

– Las posiciones incorrectas

– La herencia

– Las emociones

La columna verteblal : La columna vertebral se divide en tres partes en :vertebras cervicales , vertebras  dorsales y vertebras lumbares . Cada unas formadas por 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares. La pieza que se encuentra entre las vertebras son los discos y al romperse ese disco se produce una hernia discal.

Precauciones que necesitamos para realizar dichas acciones:

– Dormir :  el colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el cuello  este alineado con el resto de la columna.

–Levantar objetos pesados del suelo: debemos acerlo con la espalda recta y fuerza con las piernas , además el objeto debe estar cerca del cuerpo.

–Sentarse en una silla: debemos colocar la espalda erguida sin que sea una posición forzada y pegaremos el trasero al respaldo de la silla.

–Subir objetos a un lugar alto:  para elevar objetos a lugares altos debemos utilizar una escalera o un pequeño banco para no sobrecargar la espalda.

Recomendaciones  para llenar cargar y transportar la mochila:

– Debe tener acolchados la espaldera .

–Debe llenarse empezando por la parte pegada a la espalda con los libros mas pesados y hacia fuera los mas ligeros.

–Debemos llenar las dos ansas a la espalda no solo una.

–Siempre debemos llegarla pegada a la espalda.

Ejercicios no recomendados para la espalda:

–Las flexiones

–No elevar un objeto correctamente

–Levantar un objeto del suelo de manera incofrecta

Postura corporal

La postura avitual que obtengo yo cuando me siento es la postura corporal ‚si fuera mala me dolería la espalda

Factores: los factores de la posición corporal son :

– El cansancio

– El tono muscular

– Las posiciones incorrectas

– La herencia

– Las emociones

La columna verteblal : La columna vertebral se divide en tres partes en :vertebras cervicales , vertebras  dorsales y vertebras lumbares . Cada unas formadas por 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares. La pieza que se encuentra entre las vertebras son los discos y al romperse ese disco se produce una hernia discal.

Precauciones que necesito para realizar algunas actividades son: Duermo de manera aducuada en buen colchon y con una buena cabecera.

Levanto los objetos de manera adecuada con la espalda recta y haciendo fuerza con las piernas. 

Me siento en la silla de manera adecuada con la espalda erguida.

Para subir objetos en alto utilizo siempre la escalera.

Hos doy recomendaciones  para llenar cargar y transportar la mochila:

– Debe tener acolchados la espaldera .

–Debe llenarse empezando por la parte pegada a la espalda con los libros mas pesados y hacia fuera los mas ligeros.

–Debemos llenar las dos ansas a la espalda no solo una.

–Siempre debemos llegarla pegada a la espalda.

Ejercicios no recomendados para la espalda:

–Las flexiones

–No elevar un objeto correctamente

–Levantar un objeto del suelo de manera incofrecta

Condicion física

Es importante tener buena condicion fisica . por ejemplo : mi amigo Juan Diego esta en muy buena condición física  y otro amigo amigo mio Raul es sedentario esta todo el tiempo comiendo y sentado y esta de mala condición física.

Componentes de la condición física :

–Capacidades físicas básicas :

   –resistencia
   –fuerza
   –flexibilidad
   –velocidad

–Cualidades motrices :

   –coordinación
   –equilibrio
   –agilidad

Componentes de las capacidades físicas relacionadas con la salud:

A)Resistencia: nos permite realizar un ejercicio largo y suave (caminar , correr etc).Yo tengo una gran capacidad de resistenci mayor que la de mi hermana.

B)Fuerza: nos permite vencer nuestro propio peso y pesos externos con facilidad . Hay tres tipos de fuerza.

Fuerza máxima : cargar cajas llenas de tomates , empujar contra una puerta etc.

Fuerza resistencia: saltar a la comba ,  nadar etc .Como ves es una mezcla entre fuerza y resistencia.

Fuerza explosiva: lanzar un balón , saltar una valla etc.Un amigo llamado Carlos tiene una gran fuerza porque sienpre que juego con los amigos las uchas siempre gana el 

C)Flexibilidad: por ejemplo mi amiga laura tiene mucha flexivilidad y cuando juega con sus hermanas les gana

Frecuencia cardiaca: Cada vez que mi amigo Luis realiza un ejercicio al terminar se toma la frecuencia cardiaca poniendose el dedo en el cuello

Ejercicio físico : para físico necesitamos cumplir dos requisitos:

Hábitos nocivos:

Daños causados por es cesó de alcohol :

Un hombre de mi pueblo estaba rerehabilitado ‚ tiene el hígado mal y a comenzado otra vez a consumir alcohol

Daños causados por el tabaco:

Un tio mio era fumaba casi un paquete al dia y tiene un pulmon algo dañado ahora se esta dejando el tabaco.

Un habito Ejemplos: lavarse los dientes , ducharme y desayun

Aspectos que debemos obtener antes , durante y después de realizar ejercicio físico.

Antes
Yo voy con la indumentaria adecuada elimino relojes caliento y me pongo metas

Durante:
Obtengo buena idratacion

Después:
Termino la actividad de forma prigresiva ma abrigo y me seco el sudor‚ a la hora de ducharme utilizo chanclas

PAS:

Prevenir
Avisar
Socorrer

Contractura muscular: da sensación de calambre muscular, debes reposar estirar y dar un masaje .Te la puedes realizar corriendo

Contusión: da dolor fuerte provocado por un golpe , debes quitarte la ropa aplicar hielo  reposar asistir al medico si es grave.Por ejemplo yo que me di  el otro dia un golpe

Esguince articulada: da dolor intenso y localizado por una torcedura , debes ponerte hielo 20 min reposar la alticulacion y mantenerla en alto acudir a un centro medico.Mi hermana se hizo una esguinze en la muñeca.

Insolación: perdida de la conciencia dolores de cabeza espasmos etc debes finalizar el ejercicio apartarte de calor  bebe agua abundante aplicar e una toalla en la cabeza trasladó a un hospital.Un hombre de la tele que habia fallecido por aver tomado mucho el sol.

Hemorragia nasal: sangra la nariz y debes mantenerla cabeza erguida presionar la nariz con fuera cinco o diez min respira por la boca si continua acudir a hospital.Mi amigo diego se le revientan las narices .
                VS